Participarea frecventă la diferite tipuri de mese festive este favorabilă îngrăşării. Dar pentru asta, nu putem refuza toate invitaţiile la masă. Ce trebuie să facem? Putem încerca, pe cât posibil, să reducem caloriile absorbite şi apoi să facem mai multe exerciţii fizice, pentru a menţine echilibrul dintre consumul de alimente şi mişcare.

La ce trebuie să acordăm atenţie pentru a evita creşterea greutăţii corporale atunci când mâncăm la restaurant?

În primul rând trebuie să evităm să mâncăm pe săturate. Starea de saturaţie e suficientă în proporţie de 70%, deoarece reducerea cantităţii alimentelor consumate duce direct la scăderea caloriilor absorbite.

Majoritatea meselor festive sunt programate anticipat. Putem să ne facem o dietă. De exemplu, dacă mâine vom avea o masă bogată, putem reduce corespunzător cantitatea alimentelor consumate la celelalte două mese şi chiar în alte zile ale săptămânii, pentru a evita un consum excesiv de calorii. Nivelul raţional de calorii absorbite într-o zi se calculează aşa: greutatea înmulţită cu 30 minus 500.

Două pahare de apă băute înainte de masă sunt eficiente pentru consumul mai multor calorii şi reducerea cantităţii alimentelor. În plus, consumul de mai multă apă şi evitarea consumului de băuturi dulci, cu calorii ridicate, constituie o bună metodă pentru menţinerea unui contur corporal plăcut.

Este bine să aranjăm mesele bogate la prânz, astfel glicemia şi metabolismul pot fi menţinute relativ stabile şi este timp suficient pentru digestie. Este recomandabil să nu mâncăm cu 4 ore înainte de somn, pentru a evita acumularea caloriilor absorbite, care nu pot fi consumate.

Când mâncaţi la restaurant, puteţi să le cereţi bucătarilor să reducă uleiul, cantitatea de pastă din salată şi alte ingrediente cu calorii ridicate. Dacă reduceţi unele calorii la fiecare masă, caloriile totale absorbite vor fi diminuate semnificativ.

Mestecatul încet şi ingeratul la fel sunt metodele de bază ale slăbirii. Mestecatul suficient are nevoie de timp. În acest interval, glicemia creşte, ceea ce poate inhiba pofta de mâncare, pentru a evita consumul excesiv de alimente.

La masă, este mai bine să mâncaţi mai întâi legume, apoi carne. Nutriţioniştii recomandă creşterea cantităţii de legume şi fructe în alimentaţia zilnică. Criteriul minim recomandat de experţi este consumul zilnic a trei porţii de legume şi două porţii de fructe. În plus, este mai bine să consumăm zilnic cinci porţii de legume şi patru porţii de fructe, deoarece legumele şi fructele pot oferi fibre şi oligoelemente şi nu au multe calorii. La mesele bogate putem să mâncăm, în primul rând, legume şi fructe, în special legume. Astfel vom avea senzaţia de saţietate şi nu consumăm prea multă carne. Putem absorbi proteinele din soia şi peşte.

De obicei, dulciurile sunt apreciate de oameni, în special de fete. Este mai bine să alegem deserturi cu mai puţină grăsime şi să bem ceai după-masă pentru eliminarea grăsimilor excesive.

Orezul, spaghetele, colţunaşii şi alte mâncăruri din cereale este inamicul nostru cel mai mare, după dulciuri. Ca atare, când mergem la restaurant, este mai bine să evităm să le consumăm.

În afară de restricţiile alimentare, exerciţiile fizice constituie fără îndoială o metodă eficientă de slăbire. De exemplu, mersul pe bicicletă, badmintonul, urcatul pe munte, alergatul şi ridicatul şoldurilor sunt exerciţii foarte bune.

Când mergem cu bicicleta, putem să reglăm din când în când viteza, ca să nu fim foarte obosiţi. În acest proces, concomitent cu consumul de calorii, putem admira şi frumuseţile naturii.

Badmintonul este foarte eficient pentru slăbire. Caloriile consumate de o persoană într-un concurs de badminton le depăşesc chiar pe cele dintr-un meci de fotbal. Dacă insistăm să jucăm badminton, putem să ne menţinem silueta.

Urcatul pe munte contribuie nu doar la slăbire, ci şi la întărirea funcţiilor inimii şi a plămânilor noştri. De asemenea, la începutul iernii, temperatura scade odată cu creşterea altitudinii şi diferenţa de temperatură dintre dimineaţă şi seară este mare. În această perioadă, urcatul pe munte face ca mecanismul de reglare a temperaturii corporale să fie permanent încordat şi capacitatea de adaptare a organismului la mediu va creşte.

Alergatul este exerciţiul aerobic cel mai bun. Acesta poate stimula metabolismul, creşte consumul de energie, fiind favorabil slăbirii. Însă trebuie să ţinem minte că, de fiecare dată, trebuie să alergăm cel puţin 40 de minute, cu viteză medie sau mică. Astfel, eficienţa în slăbire este mare.

Înainte de a adormi, ne putem întinde pe pat, cu genunchii îndoiţi. Punem mâinile pe lângă şolduri, cu palmele lipite de suprafaţa patului. Respirăm cu viteză uniformă, ridicăm încet şoldurile şi apoi le punem jos. Dacă avem dureri la şolduri şi coapse, asta înseamnă că am aplicat corect exerciţiile. Facem de fiecare dată 20 de minute de exerciţii. După o perioadă de timp, muşchii de la şolduri vor fi întinşi şi forma şoldurilor va fi mai frumoasă.