Dragi prieteni, somnul este foarte important pentru refacerea energiei noastre. Dar trebuie să dormim, zilnic, neapărat opt ore? Rezultatele unei anchete realizate de Asociaţia Americană Anticancer arată că persoanele care dorm 7-8 ore pe zi au speranţa de viaţă cea mai lungă şi 80% dintre cei care dorm mai puţin de 4 ore au o viaţă scurtă. Însă şeful Centrului de Terapie a Bolilor de Somn şi Respiraţie al Spitalului Chaoyang din Beijing, Guo Xiheng spune că timpul de somn cel mai potrivit variază în funcţie de vârstă. Trebuie să dormim conform vârstei pe care o avem, susţine expertul.

5,5-7 ore de somn pentru persoanele care au peste 60 de ani

Vârstnicii trebuie să se culce înainte de ora 12.00 noaptea. Un somn de 7 ore sau chiar 5,5 ore este suficient pentru ei. Datele publicate de Asociaţia pentru Alzheimer arată că pentru vârstnicii cu un somn zilnic de sub şapte ore, îmbătrânirea creierului poate fi amânată cu doi ani. Menţinerea timp îndelungat a unui somn zilnic de peste 7 ore sau a unui somn insuficient ar putea duce la concentrarea dificilă a atenţiei sau chiar la demenţă şi de aici creşterea riscului de moarte prematură.

Visele frecvente şi insomnia sunt probleme de somn des întâlnite la cei în vârstă. Doctorul Guo recomandă vârstnicilor cu astfel de probleme să aibă un pui de somn la amiază, dar care să nu depăşească o oră, pentru că altfel, după ce se vor trezi se vor simţi inconfortabili sau obosiţi.

7 ore de somn pentru adulţii cu vârste între 30 şi 60 ani

Bărbaţii adulţi au nevoie, zilnic, de un somn de 6,5 ore, iar femeile de unul de 7,5 ore. În plus, trebuie să aibă grijă ca timpul de somn să fie cel mai potrivit, de la ora 22.00 seara la 5.00 dimineaţa. În acest interval este uşor ca oamenii să intre în starea de somn profund, care este benefic ameliorării oboselii. Rezultatele unei cercetări realizate în Finlanda pe 21.000 adulţi, timp de 22 de ani, arată că riscul de moarte la bărbaţii care dorm zilnic mai puţin de 7 ore este cu 26% mai mare decât la cei care au 7-8 ore de somn, iar la femei este cu 21% mai mare. Riscul de moarte la bărbaţii care dorm zilnic mai mult de opt ore este cu 24% mai mare decât al celor cu 7-8 ore de somn, iar cel al femeilor, cu 17% mai mare.

Doctorul Guo propune ca persoanele cu această grupă de vârstă să-şi reducă, pe cât posibil, stresul şi să amelioreze mediul de somn, cum ar fi reducerea zgomotelor, aerisirea, împiedicarea intrării luminii în dormitor, utilizarea pernei cu înălţime de 10-15 cm şi cu duritatea potrivită. Cei care tot simt că somnul este insuficient, îl pot suplimenta cu o oră la amiază.

Aproximativ opt ore de somn pentru tinerii cu vârste între 13-29 de ani

Este bine ca tinerii cu vâste între 13-29 de ani să doarmă, zilnic, 8 ore şi să meargă devreme la culcare, pentru ca somnul profund să vină la ora 3.00 dimineaţa. Ei trebuie să meargă la culcare înainte de ora 12.00 noaptea, să se scoale la ora 6.00 dimineaţa şi să evite să se trezească târziu în week-end. Timpul de somn prea lung va determina tulburarea ceasului biologic, energia şi memoria, pierderea micului dejun şi altele.

Experţii consideră că o viaţă regulată este foarte importantă pentru menţinerea energiei suficiente şi a frumuseţii pielii. Dacă tinerii îşi pot forma obiceiul de-a nu mânca nimic cu o oră înainte de culcare şi să aibă un pui de somn de o jumătate de oră la amiază, sănătatea lor va fi mai bună.

10-12 ore de somn pentru copiii cu vâste între 4-12 ani

Copiii cu vârste între 4 şi 12 ani trebuie să aibă un somn zilnic de 12 ore. Ei ar trebui să meargă la culcare în jurul orei 20.00 seara şi să doarmă puţin la amiază. Pentru copiii cu vârste mai mari, somnul de 10 ore sau chiar 8 ore este suficient. Li Haiying, pediatru la Institutul de Pediatrie a capitalei Beijing, afirmă că somnul insuficient va duce la lipsa de energie, imunitate scăzută şi va afecta creşterea acestora. Dacă timpul de somn depăşeşte 12 ore, acesta ar putea provoca obezitatea.

Expertul propune ca părinţii să creeze un mediu favorabil somnului copiilor, să-i stimuleze pe copii să meargă în pat la ora fixă şi pentru ca ei să facă unele pregătiri înainte de culcare, precum spălatul dinţilor, feţei, să-şi pregătească patul pentru a-şi sugestiona somnul.

12 ore noaptea şi 2-3 ore de somn în timpul zilei pentru copiii cu vârste între 1 şi 3 ani

Trebuie asigurat un somn de 12 ore noaptea copiilor cu vârste cuprinse între 1 şi 3 ani şi 2-3 ore de somn în timpul zilei. Este uşor ca somnul acestora să fie afectat de emoţiile de după joacă. De aceea, experţii sugestionează ca părinţii să le facă o baie copiilor cu o oră înainte de culcare, pentru relaxare, să le spună o poveste sau să asculte muzică liniştitoare, care să-i ajute să aibă un somn bun.

16 ore de somn pentru bebeluşii de sub un an

Bebeluşii de sub un an au nevoie, zilnic, de aproximativ 16 ore de somn, care este foarte important pentru creşterea lor. Pentru a evita problemele de somn ale bebeluşilor, experţii atrag atenţia părinţilor să le suplimenteze aportul de calciu, să-i hrănească sănătos şi să le asigure, pe cât posibil, un somn de noapte complet.

Dragi prieteni, sperăm ca aceste sugestii ale experţilor să vă ajute să aveţi un somn perfect! Cu aceasta, am încheiat ediţia de astăzi a rubricii Ştiinţă, învăţământ, sănătate, realizată şi prezentată de Yang Ying, care vă mulţumeşte pentru atenţie! Ne auzim în curând!