Schema emisiunilor
Despre CRI
Despre noi
Caută:
 
Home | Informaţii | Chineză | Cultură Divertisment | Turism-Bucătărie | Comunicare | Economie-Societate Salut, China
Obiceiuri rele care duc la oboseală
2014-10-14 17:48:36 cri-1

În societatea modernă multe persoane trăiesc o viață cu stres și în viteză. Drept urmare, acestea se simt mereu obosite. Dar știți că în afară de unii factori obiectivi, sunt şi obiceiuri rele care constituie motive de oboseală? Ia să vedem care sunt acestea.

Insuficiența de apă din organism afectează nivelul energiei, chiar dacă deshidratarea este ușoară. Deshidratarea provoacă vâscozitatea sângelui, astfel încât eficiența transportului de oxigen și a substanțelor nutritive de la inimă la organe și țesuturi va scădea. Când lucrăm în birou, stăm mult timp în fața computerului, de aceea trebuie să bem mai multă apă.

Lipsa de aport de fier afectează ajungerea oxigenului la mușchi și celule, provocând reacții lente, de iritabilitate, slăbiciune și imposibilitatea concentrării atenţiei. Experții ne recomandă să consumăm mai multă carne slabă, brânză de soia, ouă, legume cu frunze de culoare verde închisă sau nuci. Este bine ca acestea să fie consumate împreună cu alimente bogate în vitamina C, pentru creşterea eficienței absorbției. În plus, insuficiența de magneziu ar putea duce la oboseală. Pentru prevenirea acestei probleme, putem să mâncăm zilnic banane și cartofi, pentru suplimentarea magneziului, ajutând la transformarea grăsimii și carbohidraților în energie.

Multe persoane sunt obișnuite să mănânce alimente fasfood în timp ce urmăresc emisiuni la televizor. După un tmp îndelungat, acest obicei ar putea determina schimbarea bruscă a glicemiei, provocând oboseală. Ca atare, este bine să consumăm mai multe alimente bogate în fribre și carbohidrați complecşi, precum grâu integral, cereale sau legume. Acest tip de alimente sunt favorabile menținerii echilibrului glicemiei. Trebuie să evităm să consumăm alimente grase pentru ca nivelul grăsimii saturate din alimentele consumate să fie sub 10%.

Micul dejun este foarte important. Un mic dejun bogat poate stimula metabolismul, asigurând energia suficientă pentru întreaga zi. Dacă nu avem mic dejun, este ușor să resimţim oboseala. Un mic dejun bogat trebuie să includă cereale integrale, proteine, fructe și grăsimi sănătoase.

Când ne simțim obosiți, de obicei abandonăm exerciții fizice. De fapt, este greșit. Exercițiile fizice frecvente pot crește puterea și rezistența fizică, ajutând la transportarea oxigenului și nutrienților către toate părțile corpului, de către sistemul cardiovascular. Potrivit rezultatelor cercetărilor, dacă adulții sănătoși care stau zilnic pe scaun, trebuie să facă săptămânal, de trei ori, exerciții fizice, timă de 20 minute. După șase săptămâni, ei vor fi plini de energie. Aproape toate tipurile de exerciții fizice sunt benefice diminuării stării de oboseală. Dacă suntem foarte foarte obosiți, putem să ne întindem pe pat, punând perna sub picioare pentru ca picioarele să fie mai sus decât capul. Astfel, sângele va circula către cap, iar mintea va fi limpede. Este o metodă populară în India pentru înlăturarea oboselii.

Odihnă neregulată în week-end este un alt obicei rău. Dacă stăm de veghe pe timp de noapte, în week-end, va fi greu să adormim duminică seară și să ne sculăm luni dimineață. Ca atare, este bine să ne sculăm la ora fixă și în week-end. Dacă mai dorim să ne odihnim puțin, este bine ca puiul de somn să nu depășească o jumătate de oră, altfel vom fi mai obosiți după sculare.

Lumina albastră emisă de ecranele tabletelor sau ale telefoanelor inteligente afectează secreția melatoninei, tulbură ritmul fizic al organismului, determinând oboseala. De aceea, trebuie să închidem aceste aparate cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare.

Unele persoane se obișnuiesc să consume băuturi alcoolice. Alcoolul va scădea glicemia, va inhiba sistemul nervos central și va afecta somnul. În procesul metabolic, alcoolul provoacă tulburări ale secreției epinefrinei. Ca urmare, consumatorii de băuturi alcoolice se vor trezi pe timpul nopţii. Trebuie evitat consumul de alcool cu 3-4 ore înainte de culcare.

Anxietatea frecventă duce la oboseala fizică și psihică. Când suntem afectați de anxietate, putem să facem respirații profunde, să ne întrebăm cât de mare este posibilitatea de întâmplare a nenorocirilor sau să ne relaxăm în aer liber, să discutăm problemele cu prieteni, pentru ameliorarea dispoziției.

Nu în ultimul rând, dacă nu știm niciodată să spunem altora "Nu" în faţa unor solicitări exagerate, vom fi obosiți. Dacă fenomenul se repetă de multe ori, ar putea determina supărări și nemulțumiri. De aceea trebuie să refuzăm unele cereri inadecvate și cele care depășesc abilitatea noastră.

Dragi prieteni, dacă aveți obiceiurile greșite menționate, vă rugăm să le abandonați cât mai repede. Astfel, veți trăi o viață mai ușoară și veți avea o sănătate mai bună.

[  Printează ][ ][  Home ]
Altele
Comentarii
in Web   romanian.cri.cn
Alte rubrici Forum
© China Radio International.CRI. All Rights Reserved.
16A Shijingshan Road, Beijing, China