Doriţi să aveţi o dispoziţie bună? Aceasta nu este o problemă complicată. Numai dacă acordaţi atenţie unor gesturi mici din zilele obişnuite, puteţi să deţineţi o dispoziţie frumoasă.

Bun găsit, stimaţi ascultători, la o nouă ediţie a rubricii Ştiinţă, învăţământ şi sănătate la RCI. La microfon, Li Xin. Dragi prieteni, o dispoziţie bună nu este o cerere extravagantă pentru viaţa noastră de zi cu zi. Astăzi, specialiştii ne vor face propuneri pentru controlul dispoziţiei, printr-o dietă alimentară sănătoasă, mişcare şi somn.

1. Suplinirea apei la timp. Lipsa de apă va pricinui oboseală sau chiar dureri de cap, uneori afectează şi dispoziţia. Profesor doctor de la Universitatea Zhongshan din China, doamna Chen Feixia consideră că corpul omenesc are nevoie de cel puţin 2500 mililitri de apă pe zi. Vom asimila o parte de apă când mâncăm, în acelaşi timp, trebuie să mai consumăm aproximativ 1200 de mililitri de apă în fiecare zi. Dacă nu vă place apa fără gust, puteţi bea apă cu miere, dar, e mai bine fără zahăr.

2. Consumaţi deserturi după-amiază. Reducerea forţei fizice ar putea afecta dispoziţia la muncă. Consumând mici gustări după-amiază, puteţi adăuga putere şi energie, în timp ce acestea contribuie la evitarea de aport excesiv în timpul mesei de seară. Conform propunerii profesorului Chen, fructele cu iaurt sau laptele cu biscuiţi sunt alegeri bune pentru desert.

3. Ciocolata ajută la depăşirea depresiei. Stresul la muncă va duce, uneori, la stări depresive. Cartoful, legumele de culoare închisă, orezul insuficient decorticat, stafidele şi ciocolata neagră ajută la reglarea auxiliară a presiunii. Ciocolata neagră, în mod special, joacă în condiţii bune un rol antioxidant şi împotriva oboselii.

4. Consumaţi pâine cu cereale integrale! Lipsa de hidrocarbonaţi va provoca lipsa de energie, oboseala, reducerea nivelului de glucoză sanguină, palpitaţii, disfuncţii cerebrale şi afectează dispoziţia. Conform unor cercetări din alte ţări, hidrocarbonaţii se pot descompune în serotonină, care joacă un rol în reducerea anxietăţii şi în calmarea nervilor.

5. Suplimentarea cu vitaminele B şi C. Vitamina B contribuie la menţinerea energiei, creşterea puterii de concentrare şi stabilirea bunei dispoziţii. Aportul de ficat, cereale integrale, legume şi alte alimente ajută la asimilarea vitaminei B. De asemenea, vitamina C este în favoarea recuperării bunei dispoziţii şi creşterea vitalităţii. Legumele şi fructele conţin mai multe substanţe bogate în vitamina C.

6. Faceţi "nordic walking", adică "mersul nordic", de o oră pe zi. Mersul nordic este o tehnică de mers, care implică folosirea unor bastoane, împrumutând ceva din tehnica schiului. Utilizarea beţelor pe toată durata mersului are o serie de beneficii fizice şi mentale de necontestat şi care transformă un mers normal într-un sport. Cercetătorul de la Institutul de Ştiinţă Sportivă din Beijing, doamna Zhou Qinlu ne-a oferit o explicaţie, conform căreia, exerciţiile aerobice joacă un rol antidepresiv şi sunt deosebit de bune în scăderea anxietăţii. Cercetările ştiinţifice arată că mersul nordic de o oră pe zi contribuie la buna dispoziţie şi la reducerea în mod eficient a comportamentelor scăpate de sub control. Sportul făcut alături de membri din familie va avea un efect benefic în ajustarea stării de dispoziţie şi în promovarea sentimentelor de familie. Dar, trebuie să ştiţi că numai sportul de tip aerobic, înotul, alpinismul şi alergarea cu ritm mai încet pot contribui la buna dispoziţie, în timp ce alergarea şi înotul cu cursă scurtă, precum şi alte sporturi anaerobe nu joacă acest rol şi ar putea afecta articulaţiile. Determinarea sportului obositor poate fi realizată prin referinţe la frecvenţa de puls. În cazul în care pulsul depăşeşte cifra rezultată din (220 – vârstă) * 85%, trebuie să reduceţi, atunci, exerciţiul.

7. Nu folosiţi telefonul mobil înainte de somn! Somnul suficient influenţează în mod pozitiv dispoziţia. Studiile ştiinţifice arată că în cazul în care utilizaţi echipamentele electronice înainte de culcare, unda electromagnetică va prelungi timpul procesului de intrare a somnului profund şi va fi afectat, cu siguranţă, somnul din întreaga noapte.

8. Consumaţi ciorbă de mei înainte de masa de seară! Nu beţi cafea, ceai sau alte băuturi cu efect de înviorare, înainte de culcare! Specialistul ne propune să consumăm puţin lapte sau ciorbă de mei pentru îmbunătăţirea calităţii somnului. Dar, consumul trebuie controlat, pentru a se evita trezitul din somn pentru urinare. Pe lângă aceasta, nu consumaţi alte alimente cu 3 sau 3.5 ore înainte de culcare, pentru a nu îngreuna procesul de digestie, afectând astfel somnul.

9. Închiderea telefonului mobil. Închiderea telefonului mobil va reduce interferenţele electromagnetice şi se evită astfel apelurile nedorite. De asemenea, menţinerea întunericului în dormitor va contribui la un somn bun.

Dragi ascultători, o dispoziţie bună este determinată de mai multe motive, atât interioare, cât şi exterioare. Gesturile noastre mici din fiecare zi sunt o parte importantă în această privinţă. Sper ca propunerile specialiştilor să vă ajute să vă ajustaţi starea fizică şi psihologică, ca să aveţi o dispoziţie bună în fiecare zi.

Cu aceste precizări, realizatoarea şi prezentatoarea Li Xin vă mulţumeşte pentru atenţie şi vă doreşte o seară plăcută. La revedere!